تم الإجابة عليه: أهمية التغذية للمراهقين

الموضوع : أهمية التغذية للمراهقين

نُرحب بِـكـم زوارنا الـكـرام فـي مـوقـع إجابة الطالب التعليمي، الموقع الموثوق بكادره المتخصص في حلول أسـئلـة الاختبارات والواجبات الـمـدرسـيـة أولا بأول، فتابعونا على مـوقـع studentsreply يـومـيـاً حتى تحققوا أفضل إستفادة ممكنة.

غايتنا الأولى هي يقوم موقعنا بالبحث والتدقيق عن الاجابات التي تريدونه

الموضوع : أهمية التغذية للمراهقين

محتوى الموضوع هو : المراهقة: هي مرحلة انتقالية من مراحل الحياة تربط بين مراحل الطفولة ومرحلة البلوغ

مرحلة المراهقة من المراحل التي يكتسب فيها الفرد زيادة كبيرة في الطول والوزن ولذلك فهي تتسم بزيادة كبيرة في الاحتياجات الغذائية لمختلف المغذيات العامة والدقيقة النشويات والبروتينات ومجموعة الفيتامينات والمعادن خاصة الكالسيوم والحديد التغيرات الفسيولوجية التى تحدث في هذه المراحل:

 1 زيادة سريعة في النمو والنشاط الفيزيائي

2. التغير في الشكل او تركيبة الجسم

3 اكتمال النمو الجنسي

الاحتياجات الغذائية :

الاعتبارات الغذائية المهمة التي لها علاقة بمراحل النمو في فتراة المراهقة:

1. ازدياد الحاجة الى كمية أكبر من الطعام لدعم النمو خلال هذه الفترة من الحياة

2. احتياج الفتيات الى زيادة ما يتناولنه من غذاء في وقت مبكر عن الاولاد بسبب بلوغهن المبكر احتیاج الذكور الى كميات من الطعام اكثر من الفتيات.

اولا الطاقة

تتعاظم الحاجة الى تناول مقادير اكبر من الكالوري كلما زادت متطلبات استهلاك الطاقة وبالرغم من وجود فروق فردية فان احتياج المراهقين اعلى من اي مرحلة عمرية

فاحتياج الانثى يتراوح ما بين 1500-3000 كالوري يوميا واحتياج الذكر ما بين 4000-2000 كالوري يوميا

ثانيا البروتين:

احتياج المراهق للبروتين عالي وذلك لتطور الكتلة العضلية عند الاولاد وتصل الاحتياجات الى 50-60 غرام في اليوم

ثالثا: الفيتامينات

ان الحاجة الى الثيامين فيتامين (ب (1) والريبو فلافين (ب 2) وفيتامين النياسين مع دورهم الرئيسي في التمثيل الغذائي للطاقة تزيد مع الزيادة في الطاقة او السعرات الحرارية وبالنسبة للفوليك وفيتامين ب 12 فهما ضروريان لتكوين الاحماض النووية وتزيد الحاجة اليهما بكميات كبيرة في الفترة التي يحدث فيها تكوين الانسجة سريعا

يتطلب نمو الهيكل العظمى الى فيتامين د في حين ان سلامة الخلايا الحديثة الوظيفة تعتمد على وجود كل من فيتامين أ, وفيتامين ج, وفيتامين ب6 والفوليك وهي غالبا ما يتناولها المراهقون اقل من الموصى بها

رابعا: العناصر المعدنية

تعتبر من المواد الاساسية في الايض خاصة الكالسيوم والحديد والمغنسيوم والزنك فتضاعف كميتها أكثر من اي مرحلة اخرى

الكالسيوم:

تحتاج مرحلة المراهقة الى نسبة عالية من الكالسيوم وبذلك يزداد الاحتياج اليومي من 800 الى 1300 مليجرام نظرا لمرحلة النمو السريع للهيكل العظمي.

الحديد:

يحتاج المراهق للحديد ليواكب الزيادة في نمو الأنسجة العضلية وبالتالي زيادة كمية الدم اما بالنسبة للبنات لتعويض ما يفقد من الدم من الدور الشهرية . وتساوي الاحتياجات الغذائية الموصي بها للحديد للبنات والأولاد خلال الفترة من سن 19-2913 سنة وهي 8 مليجرامات وتزيد عند الاولاد الى 11 مليجراما في سن 14 الى 18 سنة في حين تزيد عند البنات الى 15 مليجرام يوميا نتيجة بدء الدورة الشهرية.

الزنك:

يعتبر الزنك من العناصر المعدنية الهامة لعملية النمو ونضوج الاعضاء التناسلية, ويزداد الاحتياج له حيث يزيد الاحتياجات الغذائية المأخوذة من 5 مليجرامات عند الاطفال الى 8 ميليجرامات يوميا للأولاد والبنات في الفترة من 9 الى 13 سنة ثم يزيد ليصل الى 11 مليجراما يوميا عند الاولاد في حين يزيد الى 9 مليجرامات يوميا عند البنات في نفس الدورة الشهرية

خامسا: الماء

يحتاج الشخص البالغ يوميا الى كمية من الماء تتراوح بين الترين وثلاثة لتر في اليوم بمعنى ان اكواب من الماء يوميا تكفي حاجة معظم الافراد وليس جميعهم لان هناك عوامل تؤثر على احتياجات الفرد من الماء مثل نوعية الغذاء وكميتة والظروف البيئية والمرضية وعمر الفرد والنشاط البدني